PAOを上手に振るカギはマウスピースのくわえ方にあった！
PAOのCMを見て、PAOは首で振るものだと思っている方も多いと思いますが、首の動きはPAOの振動を継続させるための補助で、PAOを上手に安全に使えるかどうかは、マウスピースのくわえ方で決まります。
こんな口コミをネットで見かけましたが、PAOをしっかりくわえていないと支点がズレて動きが止まったり、口の中でマウスピースが動いて摩擦で口中を傷つける可能性もあります。安全に使うためにもマウスピースの正しいくわえ方をマスターし、効率よくお顔の筋トレを行いましょう。
マウスピースの正しいくわえ方
PAOは、マウスピースをくわえた時の唇を突き出す力と吸い込む力のバランスで支えられています。
そのため、吸い込む力や唇を突き出す力が弱いとPAOが安定しないため、いくら首を振っても揺れません。
口を大きく開いて顎をしっかりと開き、口を「お」の形にしてマウスピースの窪みに唇を当て、ほっぺたに窪みができるくらいしっかり吸い込みます。（唇に歯が当たらないよう注意しましょう）
途中で振りが止まりそうになった時は、マウスピースをより強く吸い込むことでPAOが安定し、振りが戻ってきます。
PAOを使って説明している動画があったので掲載させていただいきます。
（出展元：MTG）
PAO運動をする時の姿勢
PAO運動は、立ってもいても、座っていてもできますが、首や腰を痛めないよう正しい姿勢で行いましょう。
立って行う場合
- 正面を向き、体の力を抜いて背筋を伸ばす。
- 足を肩幅に開き、体を安定させる。
- 横から見て耳・肩・腰・足首が一直線に並ぶよう姿勢を整える。
座って行う場合
- 椅子に浅く腰掛け、体の力を抜いて背筋を伸ばす。
- 足が浮かないよう、地面にしっかりと付ける。
- 横から見て耳・肩・骨盤が一直線に並ぶように座る。
運動前後のウォーミングアップとクールダウンで更に効果的に♪
筋肉が固くなっている時に運動をするのはとっても危険です。
特に朝起きて直ぐに行う時は、しっかり首のストレッチをしてから行いましょう。
また、PAO運動のあとは、口の廻りや頬のあたりがほんのり熱くなります。
これは顔の筋肉がしっかりトレーニングできている証拠ですが、運動のあとのマッサージやクールダウンは、柔らかくしなやかな筋肉をつくるためにとても大切です。
火照った筋肉を優しくマッサージし、しっかりクールダウンしておきましょう。
ウォームアップ
首を左右に動かす
- 首を正面から4秒かけて右に向け、4秒かけて元に戻す。
- 首を正面から4秒かけて左に向け、4秒かけて元に戻す。
- これを1セットとして3回行う。
首を上下に動かす
- 首を正面から4秒かけて上に向け、4秒かけて元に戻す。
- 首を正面から4秒かけて下に向け、4秒かけて元に戻す。
- これを1セットとして3回行う。
クールダウン
鍛えられた筋肉に沿って、下から上へ
指の腹で優しくほぐすようにマッサージ。
火照った筋肉をクールダウンし肌を引き締めるPAOフィットマスクもあります。
※こちらの商品は販売終了しました。
正しい方法でPAO運動を行い、すっきりと引き締まった魅力的なフェイスラインを手にいれてくださいね。
